Je levný, léta prověřený a běžně ho berou sportovci na podporu výkonu. Teď ale vědci přichází s něčím průlomovým: kreatin by mohl chránit mozek před stárnutím, ztrátou paměti a možná i demencí a Alzheimerovou chorobou. Zní to přehnaně? Možná, ale výzkumy to začínají potvrzovat.

Co je to vlastně ten kreatin?

Kreatin je látka, kterou si tělo dokáže samo vyrobit – z aminokyselin, které přijímáme z jídla. Najdeme ho hlavně ve svalech, ale část se ukládá i v mozku. Funguje jako rychlý zdroj energie a pomáhá buňkám „dobít baterky“, když to nejvíc potřebují.

Kreatin je jeden z nejprozkoumanějších doplňků na světě. Používá se už desítky let a prošel stovkami studií, krátkodobých i dlouhodobých. Pokud ho člověk užívá v rozumné míře (obvykle 3–10 gramů denně), kreatin je prokázaně bezpečný.

Proč ho berou sportovci?

Ve světě sportu má kreatin své zasloužené místo. Pomáhá zvyšovat sílu, výkon a urychluje regeneraci. Výsledky studií mluví jasně – sportovci, kteří kreatin berou, často zlepšují výkony o 5–15 %. To je rozdíl, který je vidět.

Zajímavé ale je, že kreatin nepomáhá jen mladým atletům. Ukazuje se, že může být přínosný i pro starší lidi – pomáhá udržet svaly, sílu i stabilitu. A to znamená menší riziko pádů a větší soběstačnost.

A teď ten mozek...

Mozek je nenasytný. Spotřebuje až 20 % veškeré energie těla. A právě tady může kreatin sehrát další roli. Funguje totiž jako zásobárna energie pro mozek, když je pod tlakem – třeba při únavě, stresu nebo věku.

Zajímavé poznatky z výzkumů:

  • U lidí s Alzheimerem nebo Parkinsonem jsou často nižší hladiny kreatinu v mozku.
  • Studie ukazují, že doplňování kreatinu může zlepšit paměť, rychlost myšlení a schopnost soustředit se – hlavně u starších osob nebo u těch, kdo jedí málo masa.
  • Zkoumají se i jeho účinky u vážných nemocí jako Huntington nebo ALS – zatím ale bez jasného závěru.

Vědci proto zvažují, že by kreatin mohl fungovat jako levná a dostupná prevence – a to je při stárnoucí populaci téma, které jen tak nezmizí.

Měl by ho brát každý?

Ne nutně. Pokud jíte pravidelně maso a ryby, tělo si kreatin většinou dokáže samo udržet v dobré hladině. Naopak vegetariáni a vegani mají často nižší zásoby. Právě u nich mohou být účinky doplňování ještě výraznější.

Pokud se rozhodnete kreatin vyzkoušet, sáhněte po osvědčené a nejvíce prozkoumané formě – kreatin monohydrátu. Je cenově dostupný, efektivní a má nejvíce vědeckých dat, která potvrzují jeho účinky. Vyhněte se „novým“ nebo marketingově líbivým verzím, které jsou často zbytečné předražené, a to bez přidaných benefitů.